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  早起真的更健康?医生:最好别早于这个时间
健康周谈 |2022-06-22  

大家都听说过这样一句话:一天之计在于晨,一年之计在于春!

而养生爱好者应该也听说过:早睡早起,锻炼身体!

许多人对这样的言论都深信不疑且深有体会,特别是中老年人群,早已经养成了早起的习惯,在清晨5点左右就开始起床活动,且他们自我感觉精力旺盛、头脑清醒。而且,早起能节省出大量的时间,可以让自己吃一顿丰盛的早餐,有充足的时间锻炼。

但是,从临床角度来看,早上起床时间太早,对身体并没有多大的益处。近几年在养生界还流传了这样的说法:早起毁一天。

单纯从这五个字来看,似乎彻底推翻了早起更健康的说法,这让许多人开始纠结,到底为什么早起会毁了一天,最佳起床时间到底是几点呢?

首先,从青中年的角度来看,当代年轻人的生活节奏非常快,而且工作和生活压力都在不断增加。很多青中年都有熬夜、晚睡的习惯,基本入睡时间都维持在了深夜23-0点左右。

在这种情况下,如果过早起床,往往精力无法得到有效恢复,容易出现头昏脑涨、不清醒等表现,并直接或间接的影响到工作效率,久而久之甚至是会形成恶性循环;

其次,从老年人的角度来说,由于身体各个器官逐渐衰老、体内褪黑素分泌减少、体力和脑力活动减少,所以进入60岁后的老年人睡眠需求也会降低,从6-8小时缩短到了5-7小时左右。

由于老年人害怕疾病找上自己,所以大部分老年人比年轻人都更早醒来和起床,一般都是在5点钟左右就开始起床活动。

但是,如果一个老年人过早起床、过早进行体育锻炼,恰恰就是错误的养生方式。

要知道,人在进入睡眠状态后,脑部休眠状态的运行大约会经历2小时左右的延迟,只有这样才能有效将体内多余的代谢废物、自由基消除。如果老年人长期睡眠时间低于5小时以下,往往会造成内分泌紊乱、免疫系统受损,器官运转和修复的压力增加。

而且,对老年人来说,清晨的6-10点,原本就是第一个血压高峰期。中国大部分老年人都被心血管疾病所困扰,比如常见的高血压、动脉粥样硬化、高血脂和冠心病等等。

如果过早起床进行体育锻炼,特别是进行剧烈的体育运动,往往会造成血压进一步升高,甚至是会导致心血管病的突然发作。

因此,在临床看来,一个人具体的起床时间,首先要从入睡时间决定,即便是老年人也需要维持至少5小时以上的睡眠时间。结合种种方面考虑,一个人晨起的最佳时间应该是6-7点左右,最晚时间也应该保持在7点之前。

最后还要提醒大家,我们每个人都应当养成良好的睡眠习惯,避免长期熬夜、睡眠不足等问题出现。

同时,老年人在晨起也有许多注意事项,比如不要猛地起床、避免在醒来后立刻进行剧烈运动、不要用力大便等等。只有这样,才不会对身体造成过大的负担和伤害。













 


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