>> 欢迎进入加西论坛! 客人:你好!登陆 | 注册 | 忘记密码 | 搜索 | 帮助 | 申请版主 您现在的位置是加西论坛       

卡城新闻 社区消息 即时新闻 加国新闻 加西新闻 爱城新闻 萨省新闻 焦点杂谈 回国发展 军事天地 体坛纵横 海外文摘 加中贸易 情感画廊 保健美食 女人话题 难得一笑 音乐诗画 休闲旅游 时政论坛 移民政策 宗教信仰 时尚秀吧 爱城生活 网站建议 工程交流
加西论坛 移民茶馆 加西商机 留学生涯 温馨生活 少儿乐园 原创精华 精华转贴 加西热贴 生活导航 精华诗苑 摄影集锦 网庆征文 地产知识 站务公告 萨城论坛 里贾纳坛 大温世界 山东同学 天津同乡 艺术中心 风筝专辑
信息中心 房屋租赁 旧车买卖 二手家具 电器电脑 日用商品 求职招聘 电脑红娘 定居指南 生活咨询 城市介绍 房屋市场 车来车往 精华旅游 移民协会 学生学者 专家协会 中药协会 江浙上海 加中商会 原创视频 其它信息















































點擊轉換 繁體中文 論壇

 加西论坛
 保健美食 [返回]
   英国47万人研究:每天坚持如此  ... 
标记论坛所有内容为已读 
>> 保健美食欢迎您的到来 << 

发表一个新主题 回复贴子 开启一个新投票   浏览上一篇主题  刷新本主题  浏览下一篇主题
 * 贴子主题: 英国47万人研究:每天坚持如此 平均多活15年  回复贴子 保存该页为文件  本贴有问题,发送短消息报告给版主  加入个人收藏&关注本贴  显示可打印的版本  把本贴打包邮递  把本贴加入IE收藏夹  发送本页面给朋友 
该用户目前不在线merge
  此人为版主
头衔: 论坛版主


威望: 0
级别: 城管级
魅力: 160255
经验: 96818
金钱: 331710 刀
来自: 保密 
鉴定: 已设置保密
总共发表: 15376
总共回复: 248
发帖总数量: 15624
登陆次数: 1687
注册日期: 2004/12/16
消息 查看 搜索 好友 复制 引用 回复贴子回复 

  发表于《梅奥诊所学报》(Mayo Clinic Proceedings)的一项报告,揭示了快走与寿命的关系。英国莱斯特大学采集了47.5万人的走路习惯和死亡情况,其中大部分人年龄都超过50岁。研究发现,走路快的人活得比走路慢的人久,大约能多活15~20年。其中,走路快的女性预计平均寿命86.7~87.8岁,慢的72.4岁;走的快的男性预计平均寿命为85.2~86.8岁,慢的为64.8岁


  美国《公共科学图书馆·医学》杂志也曾刊登过相关研究,研究表明,坚持一周快走2.5小时,最多可使寿命延长7年。即便是将这个时间缩短一半,也可延长2年寿命。
  快走是介于散步和慢跑间的运动,堪称世界上最简单的有氧运动,在这几年越来越受推崇,因为它可以给人们带来多种的好处。

  为什么快走越来越受推崇?这4个好处很明显

  ▲保持体形

  英国伦敦政治经济学院研究显示,经常快步走、每次时间超过30分钟的人,与从事其它运动的人相比,所有年龄段女性以及50岁以上的男性体重更轻、腰围更小。

  ▲延长寿命

  英国剑桥大学相关研究发现,每天快走20分钟,可燃烧90-110卡路里,降低了普通人群1/3早死的可能性。而肥胖的人如果可以长期坚持,可降低16%的早死风险。

  ▲增强心肺功能

  《美国心脏协会杂志》曾刊登过一项研究显示,1天仅需快走10分钟,就可以有效降低老年人发生心脏病的几率。因为走路时可以锻炼心脏肌肉和胸廓肌肉,从而锻炼心肺功能。

  ▲预防癌症

  美国加州大学旧金山分校研究发现,1周快走超过3小时,可延缓或预防前列腺癌的扩散。此外,英国也有研究显示,坚持每天以每分钟100~120步的强度健走约1.6公里,可有效预防、治疗乳腺癌、前列腺癌、肠癌等癌症。

  总的来说,快步走是一项温和的有氧运动,比跑步给身体带来的负担少,又比普通散步更能达到锻炼心肺功能、锻炼肌肉,适用于很多人,所以鼓励大家平时适当地进行快走来锻炼。

  快走需达到什么标准?

  当然,想要通过快走达到养生功效,也是有方法的,并不是走路快点就行。那么,快走需达到哪些标准才能达到健身的目的呢?

  标准1:心率

  心率对判断运动强度是否合适有着重要作用,一般可以通过目标心率和自我感觉2个方面判断。

  目标心率 =(220-年龄)×50%~70%。从感觉上来看,锻炼后微微出汗,稍微有一些肌肉酸痛,但休息后便会逐渐恢复,第二天体力充沛,说明运动量合适。

  标准2:时长

  一次运动的时间不低于10分钟,最好的时间是30分钟~1小时。如果运动时觉得呼吸比较急促,只能说一些比较短的句子,不能完整的表达出长句子,则说明运动达到了中等强度。

  标准3:迈步幅度

  因为每个人身高腿长差异,所以迈步幅度也会有所差异,一般控制在65厘米较为合适。

  标准4:迈步频率

  最佳的迈步频率是一分钟走90~120步,《英国运动医学杂志》有研究显示,如果每分钟至少走100步,可以获得更多健身益处。

  所以,想要通过快走达到保健的目的,是有方法的,只有走对了,才能更好地收获健康。

  健康快走,牢记“三部曲”

  认识了快走的标准,那么我们应该如何快走、需要注意什么呢?

  行走前:做好热身准备,可以做做胳膊扩展,拉伸一下两腿,活动下筋骨,待身体稍微发热,就可以出发了。

  行走中:注意保持快走状态,一只脚落地之后,另一只脚才迈步,建议走30分钟以上,期间不要间断,不然健身效果会大打折扣。

  行走后:结束不要突然停止运动,或者直接坐下来,应该逐渐地减慢速度,继续散步几分钟,给身体一个缓冲的过程,让心跳逐渐恢复到平静状态,再喝水。





  


编辑  发贴时间2020/11/24 10:30pm IP: 已设置保密
该用户目前不在线体道
 



威望: 0
级别: 副科级
魅力: 100
经验: 500
金钱: 7056 刀
来自: 保密 
鉴定: 已设置保密
总共发表: 44
总共回复: 69
发帖总数量: 113
登陆次数: 96
注册日期: 2009/09/02
消息 查看 搜索 好友 复制 引用 回复贴子回复 

  快走。记住了,很容易做的事情。






编辑  发贴时间2020/12/16 06:15pm IP: 已设置保密
该用户目前不在线皮球1
 



威望: 0
级别: 科员
魅力: 100
经验: 500
金钱: 5876 刀
来自: 保密 
鉴定: 已设置保密
总共发表: 31
总共回复: 60
发帖总数量: 91
登陆次数: 78
注册日期: 2014/07/24
消息 查看 搜索 好友 复制 引用 回复贴子回复 

  走路快的人活得比走路慢的人久,大约能多活15~20年。有这么奇妙?




  


编辑  发贴时间2022/01/14 06:42pm IP: 已设置保密
 该主题只有一页

快速回复主题: 英国47万人研究:每天坚持如此 平均多活15年
输入用户名和密码: 用户名: 没有注册?  密码: 忘记密码?

显示您的签名?
有回复时使用邮件通知您?
使用表情字符转换?
 预览?是 

 
 顶端主题管理精华 | 固顶 | 取消固顶 | 提升 | 锁定 | 解锁 | 删除 | 移动 


© This forum does not represent or guarantee the truthfulness, accuracy, or reliability of any of communications posted by any registered or unregistered users in this forum
中文版权所有: 加西论坛  版本: LB5000II v20211
本论坛言论纯属发表者个人意见,与 加西论坛 立场无关